کمپین شیک و فیت

روز سوم کمپین

برنامه-روز-سوم-کمپین

[vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_empty_space height=”60px” woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_column_text text_larger=”no”]

پاسخ به برخی سوالات و باورهای رایج اما غلط ورزشی

هرچند که ممکن است ورزش کردن امری به نظر ساده بیاید، به همان اندازه پیچیدگی های خودش را دارد و یک حوزه تخصصی به شمار می رود. همه ما میدانیم ورزش کردن برای بدن انسان چقدر مفید است، ولی آنچه که مهم تر است درست ورزش کردن است! شاید شما هم نتایج و آثار اشتباه ورزش کردن را در بدن خود و یا اطرافیانتان دیده باشید. باور های غلط در مورد ورزش، و همچنین اشتباه انجام دادن حرکات ورزشی ممکن است ما را گمراه کند و یا صدمات جبران ناپذیری به بدن ما برساند. پس برای اینکه با استفاده از ورزش کردن، به سلامتی خود کمک کنیم، و یا برای رسیدن به اندامی متناسب به کمک ورزش، در نهایت به خوش تیپ تر شدن دست پیدا کنیم، علاوه بر همت و انگیزه، به اطلاعات علمی صحیح و درستی در حوزه ورزش نیاز داریم. شیک و پیک در این کمپین با کمک گرفتن از یک مربی حرفه ای، قصد دارد همه آنچه را که برای شروع ورزش لازم دارید در اختیار شما بگذارد و با ارایه کلیاتی در رابطه با ورزش به شما همراهان این کمپین کمک کند تا خوش هیکل و در نهایت خوش تیپ تر شوید. مربی ورزش کمپین، سرکار خانم فرنوش جهاندیده در این مقاله قصد دارد به چند سوالی که شاید برای همه ما پیش آمده باشد پاسخ درست  و علمی بدهد. با ما همراه باشید.

معرفی مربی ورزش حرفه ای خانم فرنوش جهاندیده :

فرنوش جهاندیده زاده ۱۱ اردیبهشت ۱۳۷۶ بسکتبالیست اهل ایران است. ایشان دانش آموخته کارشناسی رشته  تربیت بدنی از دانشگاه آزاد اسلامی واحد تهران مرکز و دانشجو کارشناسی ارشد رشته تغذیه ورزشی گرایش فیزیولوژی ورزشی از دانشگاه آزاد اسلامی واحد تهران مرکز می باشد. او در سوابق کاری خود مربی گری TRX و Xbody و فیتنس را داراست و ماهانه حدود ۶۰هنرجوی آنلاین و حضوری دارد.

  روز شانزدهم کمپین - خوردن سبزیجات رنگی و میوه ها را جدی بگیرید!

در ادامه مطلب خانم جهاندیده به برخی از باورهای غلطی که ممکن است در ذهن تک تک ما شکل گرفته باشد اشاره می کند که حتما برای شما هم جالب خواهد بود.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]۱.اولین سوالی که شاید برای خیلی ها پیش آمده باشد این است که آیا چربی به عضله و یا برعکس، عضله به چربی تبدیل می شود؟ خیر.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”18810″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

این امکان وجود ندارد چرا که بافت چربی، ذخیره ای از اسیدهای چرب در بدن انسان است. ولی بافت عضلات متشکل از فیبرهای ماهیچه ای است، بنابراین به دلیل تفاوت بنیادین در ماهیت سلولهای این دو بافت مختلف در بدن، آن ها به هیچ عنوان بهم دیگر تبدیل نمی شوند.

  • چه زمانی در بدن افراد چربی ذخیره می شود؟

زمانی که تحرک انسان کم باشد و به تبع آن میزان کالری دریافتی فرد از طریق تغذیه نسبت به کالری مصرفی فرد از طریق هرگونه تحرک و فرآیندهای انرژی بر، بیشتر باشد، بدن کالری مازاد را به صورت چربی ذخیره می کند.

  • چه زمانی بافت عضلانی فرد کاهش پیدا می کند؟
  روز چهاردهم کمپین - تکنیک های پوششی مناسب خانم هایی با باسن بزرگ

زمانی که تغذیه فرد مناسب نباشد، و فرد برای تقویت عضلات خود هیچ گونه تمریناتی انجام ندهد، عضلات ضعیف می شوند. حتما می دانید که سوخت لازم برای عضلات پروتئین است، بنابراین در رژیم غذایی خود حتما باید به این موضوع دقت کنید و این منبع انرژی را در وعده های غذایی خود بگنجانید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : بهترین منابع پروتئین گیاهی و غیرگوشتی

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : بهترین منابع پروتئین گیاهی و غیرگوشتی

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1611331297281{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_empty_space woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text text_larger=”no”]

برای خرید مستقیم کینوا طلایی کریسپی میتوانید روی عکس یا دکمه کلیک کنید :

[/vc_column_text][vc_column_text text_larger=”no”] 

کینوا طلایی کریسپی کینواکن - 200 گرم[/vc_column_text][vc_btn title=”خرید کینوا طلایی کریسپی” style=”gradient-custom” gradient_custom_color_1=”#00285c” gradient_custom_color_2=”#00285c” align=”center” css_animation=”bounceIn” button_block=”true” link=”url:%20https%3A%2F%2Faffstat.adro.co%2Fclick%2F0b19eb3d-a53d-411d-9fca-3f16d26f475f|target:_blank” css=”.vc_custom_1611331279238{padding-top: 20px !important;}”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_empty_space woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

شما می توانید با رژیم های غذایی مناسب و علمی و با استفاده از تمرینات صحیح و اصولی، با چربی های اضافی بدن خود خداحافظی کنید!

  روز دهم کمپین - افزایش سوخت و ساز

۲.آیا عرق کردن نشانه کالری سوزی زیاد است؟ خیر[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”18811″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

این تفکر که وقتی تحرک زیادی داریم و به تبع آن تعرق ما بیشتر شده است، یعنی کالری بیشتری سوزانده ایم و وزن بیشتری کم خواهیم کرد کاملا غلط است. علت میزان تعرق به عوامل مختلفی از جمله ژنتیک و سن و عوامل محیطی بستگی دارد. فرآیند عرق کردن به معنی دفع آب بدن می باشد و به معنای کالری سوزی نیست. به همین علت است که گفته می شود حتما قبل و بعد و همچنین حین ورزش کردن به میزان کافی آب یا نوشیدنی های ورزشی مناسب بنوشید تا بدن با کم آبی و آسیب های بعدی ناشی از کم آبی مواجه نشود.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : چند پیشنهاد هیجان انگیز نوشیدنی ورزشی خانگی

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

  روز دوم کمپین

حتما بخوانید : چند پیشنهاد هیجان انگیز نوشیدنی ورزشی خانگی

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398885301{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]۳.آیا تنها با دراز و نشست و انجام تمرینات شکمی مختلف می توانیم سیکس پک داشته باشیم؟ خیر [/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”18809″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398885301{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

چرا که اولین گام مهمتر برای اینکه شکمی صاف داشته باشیم و ماهیچه های شش تکه شکم یا همان سیکس پک به سطح پوست نزدیک شود، این است که درصد چربی شکمی را به وسیله تمرینات اصولی هوازی و قدرتی به همراه تغذیه و رژیم مناسب کاهش دهیم. انجام تمرینات شکمی مثل درازنشست، صرفا به تقویت عضلات می انجامد و باعث از بین رفتن چربی شکم نخواهد شد.

همچنین این موضوع را بدانید که همه ما، عضلات شش تکه شکمی را داریم، اما زیر لایه های چربی شکم مان قرار گرفته است. پس ابتدا باید چربی های شکم را به وسیله تمرینات هوازی و تغذیه مناسب آب کنیم و بعد از آن با انجام تمرینات شکمی مناسب به تقویت عضلات شش تکه شکم بپردازیم تا به خوبی نمایان شوند.

 نکته جالب دیگری که در این رابطه وجود دارد این است که خانم ها نسبت به آقایان برای کاهش چربی شکمی و تقویت عضلات سیکس پک شان به زمان و انرژی بیشتری نیاز دارند و کار پر زحمت تری در پیش رو دارند، چون به طور فیزیولوژیک درصد چربی بدن خانم ها بیشتر از آقایان است!

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]تهیه و تنظیم : هانیه[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *