مطمئناً همه‌ی ما می‌دونیم که استفاده از کرم ضد آفتاب یکی از مهم‌ترین مراحل مراقبت از پوست به حساب میاد. حالا که تابستونه و آفتاب داغ‌تر از همیشه می‌تابه، شاید بیشتر از همیشه به یاد ضد آفتاب افتاده باشیم.
اما یه سوال همیشه ذهن خیلی‌ها رو درگیر کرده؛ آیا استفاده از کرم ضد آفتاب می‌تونه جلوی جذب ویتامین D رو بگیره؟ این سوالیه که خیلی‌ها از خودشون می‌پرسن و ممکنه به جواب قطعی نرسیده باشن. حالا وقتشه که با هم این حقیقت رو بررسی کنیم.
ضد آفتاب چطور از پوست محافظت می‌کنه؟
قبل از هر چیزی باید بدونیم که کرم ضد آفتاب چطور کار می‌کنه. این کرم‌ها به دو روش از پوست ما محافظت می‌کنن: اول با جذب و منعکس کردن اشعه‌های مضر آفتاب، مثل UVB و UVA که می‌تونن باعث آسیب به پوست، پیری زودرس و حتی سرطان پوست بشن. وقتی کرم ضد آفتاب رو به پوست می‌زنیم، این لایه محافظ از پوست در برابر این اشعه‌ها دفاع می‌کنه.
اما این سوال پیش میاد که آیا این محافظت می‌تونه جلوی چیزی دیگه هم بگیره؟ اینجا هم همونطور که می‌دونیم، یکی از عوارض احتمالی می‌تونه کاهش جذب ویتامین D باشه.
ویتامین D چطور جذب میشه؟
ویتامین D یکی از ویتامین‌های ضروری برای بدن است که به کمک نور خورشید تولید میشه. وقتی پوست ما در معرض نور آفتاب قرار می‌گیره، بدن شروع به تولید ویتامین D می‌کنه. این ویتامین برای سلامت استخوان‌ها، تقویت سیستم ایمنی و حتی حفظ پوست سالم ضروریه. پس باید قبول کنیم که آفتاب یکی از منابع اصلی ویتامین D برای بدن ماست.
آیا کرم ضد آفتاب جلوی جذب ویتامین D رو می‌گیره؟
حالا بریم سراغ جواب این سوال مهم! بله، استفاده از کرم ضد آفتاب می‌تونه جلوی جذب نور آفتاب و در نتیجه تولید ویتامین D رو تا حدی بگیره. اما این به این معنی نیست که باید ضد آفتاب رو کنار بذاریم.
در واقع، این موضوع بیشتر به میزان استفاده از ضد آفتاب بستگی داره. وقتی کرم ضد آفتاب به پوست زده میشه، یه لایه محافظ روی پوست تشکیل میشه که مانع از تابش مستقیم نور خورشید به پوست میشه. این یعنی وقتی پوست شما کاملاً در معرض نور مستقیم آفتاب نباشه، میزان تولید ویتامین D کاهش پیدا می‌کنه.
چقدر باید نگران باشیم؟
حالا که اینو می‌دونیم، باید بگم که در واقع نگران نباشید! در دنیای امروز، بیشتر افراد نمی‌تونن در طول روز مدت زمان طولانی در معرض آفتاب بمونن.
به علاوه، استفاده از ضد آفتاب هم به طور معمول به معنای اجتناب کامل از آفتاب نیست. معمولاً استفاده صحیح از کرم ضد آفتاب باعث میشه که پوست در برابر اشعه‌های مضر محافظت بشه، در حالی که مقداری از نور هنوز هم به پوست می‌رسه.
چطور می‌تونیم ویتامین D رو دریافت کنیم؟
برای دریافت ویتامین D کافی، لازم نیست حتماً مدت زمان طولانی زیر نور آفتاب بمونیم. چند روش ساده وجود داره که می‌تونه به شما کمک کنه:
1. استفاده از مواد غذایی غنی از ویتامین D
مواد غذایی مثل ماهی‌های چرب (سالمون، تن، ساردین)، تخم مرغ، لبنیات و بعضی از غذاهای غنی‌شده با ویتامین D می‌تونن به تأمین این ویتامین کمک کنن. بنابراین، حتی اگر در معرض آفتاب قرار نگیریم، این غذاها می‌تونن کمبود ویتامین D رو جبران کنن.
2. مکمل‌های ویتامین D
اگر نمی‌تونی از غذاهای غنی‌شده یا نور خورشید به اندازه کافی ویتامین D بگیری، استفاده از مکمل‌های ویتامین D یه گزینه دیگه است. البته قبل از مصرف هر نوع مکملی بهتره با پزشک مشورت کنی.
3. قرار گرفتن در معرض آفتاب در زمان‌های مناسب
در صورتی که قصد داری بدون استفاده از کرم ضد آفتاب کمی در آفتاب قرار بگیری، پیشنهاد می‌کنم که این کار رو در زمان‌های خاص انجام بدی.
بهترین زمان برای دریافت ویتامین D، صبح زود یا عصر است که آفتاب شدت کمتری داره و خطر آسیب کمتری به پوست وارد میشه. بنابراین، نیازی نیست که همیشه پوستت رو از آفتاب دور کنی، فقط باید با احتیاط عمل کنی.
آیا باید ضد آفتاب رو کنار بذاریم؟
حالا که توضیح دادیم که کرم ضد آفتاب می‌تونه تا حدی جذب ویتامین D رو کاهش بده، این سوال پیش میاد که آیا باید ضد آفتاب رو کنار بذاریم؟ پاسخ واضحی برای این سوال وجود نداره.
استفاده از کرم ضد آفتاب برای محافظت از پوست و جلوگیری از پیری زودرس و بیماری‌های پوستی ضروریه. بنابراین، بهتره که از ضد آفتاب استفاده کنی و در کنار اون از روش‌های دیگه برای دریافت ویتامین D بهره ببری.
مراقبت از پوست و سلامت بدن
در نهایت، باید بگم که استفاده از کرم ضد آفتاب در کنار روش‌های دیگر برای دریافت ویتامین D یک راه حل مناسب و منطقی هست.
همیشه به یاد داشته باش که مراقبت از پوست و سلامت بدن باید به طور همزمان در نظر گرفته بشه. با رعایت این نکات، می‌تونی هم از پوستت در برابر آسیب‌های آفتاب محافظت کنی، هم از ویتامین D کافی بهره‌مند بشی.
