مسیری به سوی سلامت و آراستگی با نکات کلیدی
تناسب اندام | سلامت جسمی و تناسب اندام، خواسته‌ای است که برای همه‌ی ما اهمیت دارد و مسیری است که همواره به دنبال بهبود بخشیدن به آن هستیم.
راهنماییهای کاربردی برای تندرستی:
۱- برنامه‌ریزی دوره‌ای برای تمرینات
اگر انگیزه خود را از دست می‌دهید، نگران نباشید. راز نگهداشتن انگیزه:
هر دو هفته یکبار تمرینات خود را تازه کنید.
طبق تحقیقات دانشگاه فلوریدا، تنوع در فعالیت‌های ورزشی باعث تداوم بیشتر در برنامه ورزشی می‌شود.
این تحقیق نشان داده که تنوع مورد علاقه‌ی ذاتی انسان است و باعث جلوگیری از خستگی می‌شود.
۲- به عضلات خود توجه کنید!
آیا شما فقط برای کاهش وزن تمرین می‌کنید، یا بدن خود را با تمام وجود درگیر می‌سازید؟
با احساس و آگاهی کامل نسبت به عضلات‌تان ورزش کنید و از هر حرکت لذت ببرید.
۳- بارفیکس برای مبتدیان
حتی اگر نمی‌توانید بارفیکس بزنید، آویزان شدن از میله را امتحان کنید؛ قدرت بالاتنه‌تان رشد خواهد کرد.
۴- تکرار نکنید، تحول ایجاد کنید!
تغییر و تنوع در تمرینات، کلیدی برای پیشرفت و تناسب اندام است. خود را با چالش‌های روزانه روبرو کنید.
۵- فرم حرکات را رعایت کنید!
انجام صحیح حرکات ورزشی اهمیت دارد. کیفیت را فدای کمیت نکنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
۶- طناب‌زدن به تناسب اندام کمک می‌کند!
طناب زدن به نظر کودکانه می‌رسد، اما می‌تواند به خوبی کالری بسوزاند.
۷- انتخاب لباس و کفش ورزشی مناسب
با توجه به نوع ورزش، فصل و مکان، لباس و کفش مناسب انتخاب کنید.
مانند استفاده از الیاف متراکم برای عایق رطوبتی در پاییز و زمستان و کفش‌های مناسب برای فعالیت خاص ورزشی.
توصیه‌های تغذیه‌ای برای سلامت:
۸- هرگز وعده‌های پس از تمرین را فراموش نکنید!
نیاز به تغذیه‌ی مناسب پس از ورزش برای ترمیم عضلات و تامین انرژی ضروری است.
۹- تناسب اندام در یک شب رخ نمی‌دهد!
“هیچ چیز ارزشمندی به یک‌باره به دست نمی‌آید.”
از پایداری و صبر خود در مسیر تناسب اندام استفاده کنید.
۱۰- فلفل را به رژیم خود اضافه کنید!
فلفل‌های قرمز شیرین می‌توانند سوزاندن کالری را افزایش دهند و به کاهش وزن کمک کنند.
۱۱- نفس‌گیری و عضلات را بهینه کنید!
اضافه کردن نعنا به نوشیدنی‌های قبل از تمرین به اکسیژن‌رسانی بهتر کمک می‌کند.
۱۲- پروتئین‌ها در اولویت قرار داده شوند!
پروتئین‌ها به سیری طولانی‌تر کمک می‌کنند و از وسوسه‌های غذایی جلوگیری می‌کنند.
۱۳- دام محصولات کم چربی را دور بزنید!
مصرف محصولات با برچسب “کم چربی” ممکن است باعث مصرف کالری بیشتر شود و به اشتباه مصرف کننده را به خوردن بیشتر تشویق نماید.
۱۴- اهمیت داشتن یک دوست ورزشی
دوست ورزشی نه‌تنها حس مسئولیت‌پذیری را تقویت می‌کند، بلکه به افزایش زمان و کالری سوزی در باشگاه کمک می‌کند.
۱۵- انگیزه‌‌های عمیق‌تر پیدا کنید!
برای تداوم در مسیر تناسب اندام، انگیزه‌‌های بزرگ و واقعی‌تری بیابید و به آن‌ها پایبند باشید.
۱۶- انتظارات خود را واقع‌بینانه تنظیم کنید!
هدف‌گذاری‌های واقع‌بینانه‌‌تر به جای هدف‌های دقیق و غیرقابل دسترسی، رویکرد بهتری است.
۱۷- مربی‌ای که دوستش دارید انتخاب کنید!
یک مربی خوب و الهام‌بخش می‌تواند تاثیرات شگرفی در تعهد شما به برنامه‌ی ورزشی ایجاد کند.
۱۸- تاثیرات متقابل غذایی
انتخاب‌های غذایی را تحت‌تاثیر عادات غذایی مثبت دوستان قرار دهید.
۱۹- اهداف روزانه را مدنظر قرار دهید
به جای تمرکز بر اهداف بلندمدت، لذت‌های کوتاه‌مدت و روزانه را جشن بگیرید.
۲۰- لباس‌ها و کفش‌های جدید ورزشی انگیزه‌بخش هستند!
وسایل ورزشی جدید، شور و انگیزه‌ای تازه برای ادامه‌ی مسیر ورزشی به شما می‌بخشد.
۲۱- فواید تمرینات گروهی
تمرینات گروهی، علاوه بر حفظ استقلال در تمرین، شادابی و انرژی مضاعفی به فرد می‌بخشد.
ملاحظات جانبی اما حیاتی:
۲۲- اهمیت دوش گرفتن پس از تمرین!
دوش گرفتن بعد از ورزش به جلوگیری از بروز مشکلات پوستی کمک می‌کند.
۲۳-کفش‌ها، پایه‌های اصلی هر فعالیت ورزشی!
انتخاب کفش مناسب هر ورزش، نقشی کلیدی در حفظ سلامت جسمی دارد.
همچنین برای خرید کفش کتانی زنانه میتوانید به از وبلاگ شیک و پیک استفاده کنید تا شما را برای خرید محصولات مورد نیازتان راهنمایی کند و با راهنماییهای انجام شده بتوانید بهترین تصمیم را بگیرید.
پیشنهادات شیک و پیک برای شما |