طرز صحیح و غلط انجام حرکت های ورزشی| روز هجدهم کمپین شگفت انگیز شیک و پیک

[vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_empty_space height=”60px” woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

همه ما هنگام انجام حرکت های ورزشی ممکن است اشتباهاتی داشته باشیم که این اشتباهات به مرور زمان باعث آسیب دیدن به بدن می شود، در این قسمت از سری ویدئوهای بخش فیتنس کمپین شیک و فیت، مربی ما خانم فرنوش جهاندیده طرز صحیح و غلط انجام تعدادی از تمرین ها را به ما نشان می دهد.

حرکت اول : دراز و نشست یا سیت آپ (Sit-Up)

غلط : برای انجام این حرکت اکثرا در هنگام بلند شدن با گردن بلند می شوند که باعث آسیب های جدی به گردن می شود.

درست : باید از عضلات شکم یا پا کمک بگیرید و بلند شوید. گردنتان را صاف و در راستای بخش فوقانی کمر نگه دارید. شما می توانید دست های خود را پایین کمرتان روی سینه تان و پشت سرتان قلاب کنید. هرچه دست شما از قسمت پایین کمر به سمت بالاتر بروند مقاومت نیز افزایش پیدا می ‌کند.

عضلات درگیر:

عضلات اصلی : راست شکمی

عضلات کمکی : چهار سر ران، خم کننده های مفصل ران

روز پانزدهم کمپین - تمرینات TRX

حرکت دوم : حرکت پلانک (Plank)

غلط : در انجام این حرکت لگن شما نباید خیلی بالا و یا خیلی پایین باشد.

درست : لگن در راستای شانه ها و بالاتنه قرار بگیرد و دقیقا بدن مانند یک خط صاف قرار داشته باشد.

عضلات درگیر:

عضلات عرضی شکم، ماهیچه راست شکمی، فیله کمر، عضلات ذوزنقه‌ای و در کل شانه و دست‌ها، عضله دلتوئیدی میانی و قدامی، عقبی، و عضلات باسن و پا را درگیر می‌کند.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”20012″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1612203675071{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : آسیب هایی جدی ورزش غیراصولی به بدن

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : آسیب هایی جدی ورزش غیراصولی به بدن

حرکت سوم : هیپ بریج (Hip Bridge)

غلط : در این تمرین عضلات پشت نباید خیلی خم بشود که فشار به کمر وارد نشود.

درست : برای درست انجام دادن این حرکت شما باید از لگن شروع به بلند شدن کنید و تا زمانی که بدن در یک خط قرار بگیرد باسن را بالا ببرید.

روز شانزدهم کمپین - خوردن سبزیجات رنگی و میوه ها را جدی بگیرید!

عضلات درگیر:

انجام این حرکت بخش بزرگی از عضلات باسن را درگیر می‌کند و یکی از بهترین حرکات برای خوش فرم کردن باسن است.

حرکت چهارم : حرکت پوش آپ (Push-Up)

غلط : در انجام این حرکت نباید کمر خیلی خم شود زیرا فشار زیادی به کمر وارد می شود و به مرور زمان باعث آسیب دیدگی می گردد.

صحیح : در انجام این حرکت باید باسن در راستای شانه قرار بگیرد.

عضلات درگیر:

عضله اصلی درگیر شده : سینه

حرکت پنجم : لانج از پهلو (Side lunges)

غلط : در هنگام انجام حرکت ساید لانچ مچ پا نباید خم باشد زیرا فشار زیادی به مچ وارد می شود و به مرور زمان نیز مچ پا آسیب می بیند.

صحیح : طرز صحیح انجام حرکت ساید لانچ، بدین صورت است که کف هر دو پا باید روی زمین به صورت صاف قرار بگیرد و هنگام ساید لانچ به هیچ عنوان زانو جلو تر از مچ پا قرار نگیرد.

عضلات درگیر:

عضلات اصلی : عضله چهار سر ران (عضله راست رانی، عضله پهن بیرونی، عضله پهن درونی، عضله پهن میانی)، عضله سرینی بزرگ

روز سیزدهم کمپین - مهم ترین وعده غذایی روزانه، صبحانه را فراموش نکنید!

عضلات فرعی : عضله همسترینگ، عضلات نزدیک کننده (عضله نزدیک کننده دراز و عضله نزدیک کننده بزرگ)، عضله نواری، عضله کشنده‌ی نیام پهن

حرکت ششم : اسکات (Squats)

غلط : در هنگام انجام حرکت اسکات خیلی مهم است که دقت کنید به هیچ عنوان زانو از پنجه پا جلو نزند.

صحیح : هنگام انجام این حرکت شما باید با فشار دادن باسن به سمت عقب و در کل با عقب بردن پایین تنه باعث شوید که زانو جلوتر از پنجه پا نرود و از این امر جلوگیری کنید.

عضلات درگیر:

عضلات اصلی : ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه چهارسر رانی، ماهیچه‌های همسترینگ

عضلات فرعی : عضله عرضی شکمی، ماهیچه سرینی متوسط/کوچک، عضله گاستروکنمیو

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”20016″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1612203663816{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : گرم کردن و سرد کردن بدن در تمرینات‌بدنسازی

روز نوزدهم کمپین - چگونه با خوردن نان های سالم لاغر تر و سالم تر می شویم ؟

حتما بخوانید : گرم کردن و سرد کردن بدن در تمرینات‌بدنسازی

حرکت هفتم : لانج (Lunge)

غلط : زانو پایی که جلو است از پنجه پا جلو زده است و زوایای بین پا درست نیست.

صحیح : طرز صحیح لانج این است که در حین انجام سه زاویه ۹۰ درجه ایجاد شود و زانوی پای جلو به هیچ عنوان جلوتر از پنجه پا نرود.

عضلات درگیر:

عضلات اصلی : عضلات چهار سر ران و عضلات سرینی بزرگ

عضلات فرعی : عضلات همسترینگ، عضلات نواری

برای خرید مستقیم زیر انداز یوگا میتوانید روی عکس یا دکمه کلیک کنید :

[/vc_column_text][vc_column_text text_larger=”no”][/vc_column_text][vc_btn title=”خرید زیرانداز یوگا” style=”gradient-custom” gradient_custom_color_1=”#00285c” gradient_custom_color_2=”#00285c” align=”center” css_animation=”bounceIn” button_block=”true” link=”url:https%3A%2F%2Faffstat.adro.co%2Fclick%2F38ef8acf-09bc-4e43-92ab-b2c1bae99b5e|target:_blank” css=”.vc_custom_1612620001927{padding-top: 20px !important;}”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]گردآوری : هانیه[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1506946585498{margin-bottom: 8vh !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #f8f8f8 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” el_class=”mobile-bg-img-hidden”][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1504086875462{padding-top: 0px !important;}”][vc_single_image image=”17898″ img_size=”full” alignment=”center” onclick=”custom_link” css=”.vc_custom_1611510072956{margin-bottom: 0px !important;}” parallax_scroll=”no” link=”https://shikupik.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%db%8c-%d8%b3%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87/”][/vc_column][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1506946591025{padding-top: 8vh !important;padding-bottom: 8vh !important;}”][woodmart_responsive_text_block size=”custom” font_weight=”300″ color_scheme=”dark” align=”left” css=”.vc_custom_1611510228187{margin-bottom: 15px !important;}” woodmart_css_id=”600db1c8ebdbd” text_font_size=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zaXplIiwiY3NzX2FyZ3MiOnsiZm9udC1zaXplIjpbIiAud29vZG1hcnQtdGV4dC1ibG9jayJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2MDBkYjFjOGViZGJkIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiMzJweCIsInRhYmxldCI6IjI2cHgiLCJtb2JpbGUiOiIyMnB4In19″ content_width=”100″ inline=”no”]

بازگشت به صفحه ۳۰ روزه ی کمپین

[/woodmart_responsive_text_block][woodmart_button color=”primary” button_inline=”yes” title=”صفحه ۳۰ روزه” woodmart_css_id=”600db1d9f352e” link=”url:https%3A%2F%2Fshikupik.com%2F%25d8%25a8%25d8%25b1%25d9%2586%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2587-%25db%258c-%25d8%25b3%25db%258c-%25d8%25b1%25d9%2588%25d8%25b2%25d9%2587%2F” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][woodmart_button color=”primary” icon_position=”left” button_inline=”yes” title=”ورود به کانال تلگرام” woodmart_css_id=”600db203899e4″ link=”url:https%3A%2F%2Ft.me%2Fjoinchat%2FFKpdizM1fC5vu6TE” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row]

روز هجدهم کمپین – طرز صحیح و غلط انجام حرکت های ورزشی

حرکت اول : دراز و نشست یا سیت آپ (Sit-Up)

عضلات درگیر:

حرکت دوم : حرکت پلانک (Plank)

عضلات درگیر:

حتما بخوانید : آسیب هایی جدی ورزش غیراصولی به بدن

حتما بخوانید : آسیب هایی جدی ورزش غیراصولی به بدن

حرکت سوم : هیپ بریج (Hip Bridge)

عضلات درگیر:

حرکت چهارم : حرکت پوش آپ (Push-Up)

عضلات درگیر:

حرکت پنجم : لانج از پهلو (Side lunges)

عضلات درگیر:

حرکت ششم : اسکات (Squats)

عضلات درگیر:

حتما بخوانید : گرم کردن و سرد کردن بدن در تمرینات‌بدنسازی

حتما بخوانید : گرم کردن و سرد کردن بدن در تمرینات‌بدنسازی

حرکت هفتم : لانج (Lunge)

عضلات درگیر:

برای خرید مستقیم زیر انداز یوگا میتوانید روی عکس یا دکمه کلیک کنید :

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ