عادت های مثبت که با ایجاد کردن آن ها به بهبود فردی خود کمک می کنید

پیامدهای عادات منفی

عادت های مثبت | همه ما حتما عادت های خوب و بدی داریم که دلمان میخواهد عادت های بدمان را ترک کنیم. عادت های منفی پیامدهای مختلفی برای ما دارند، از جمله اتلاف وقت، کم آوردن وقت برای انجام کارهای روتین و مهم ترمان.. 

مثلا عادت بد استفاده بیش از حد از گوشی موبایل و در ادامه حتی اعتیاد به اینترنت، اثرات بد و مخربی در زندگی افراد دارد و در موارد واقعا پیشرفته اعتیاد فرد به استفاده از موبایل و اینترنت، باید به روانپزشک مراجعه کرد. پس قبل از رسیدن به آن درجه از وابستگی به گوشی موبایل، می توان زودتر اقدام کرد و این عادت منفی را از بین برد و یا تعدیل کرد. طبق تحقیقات بهترین راه برای ترک عادات منفی، جایگزین کردن آن ها با عادات مثبت است.

عادت های مثبت در استفاده از موبایل :

  1. برنامه هایی نصب کنید که میزان استفاده شما از اپلیکیشن های مختلف گوشی را نشان می دهند با این روش میتوانید میزان ساعات استفاده از گوشی موبایل خود را مدیریت کنید.
  2. در زمان هایی که به مطالعه می پردازید گوشی موبایل خود را در حالت پرواز قرار دهید و یا در محلی بگذارید که از دسترس شما دورتر است. با این کار مانع پرت کردن حواستان می شوید و تمرکز کافی برای مطالعه بدست میاورید.
  3. عادت بد توجه کردن به گوشی را در حین صحبت با دیگران کنار بگذارید و تمام تلاش خود را بکنید تا هنگام صحبت با افراد به تلفن ها و پیامک ها توجه نکنید.
  4. وقتی رانندگی می کنید با گوشی موبایل خود صحبت نکنید، اگر مجبور به جواب دادن شدید از حالت اسپیکر استفاده کنید.
  5. اپلیکیشن هایی که در گوشی خود دارید و اضافی هستند را پاک کنید.
  6. زمانی که می خواهید مدت زمان مشخصی از اینستاگرام و تلگرام استفاده کنید، برای اینکه زمان از دستتان در نرود آلارم خود را تعیین کنید.
  7. سعی کنید حدود نیم ساعت قبل از رفتن به تخت خواب گوشی خود را کنار بگذارید.
  8. ساعاتی در روز را تعیین کنید که بدون گوشی سپری کنید و گوشی را کنار بگذارید

عادت های مثبت مربوط به لذت زندگی :

  1.  سعی می کنم که هر هفته ده دقیقه به پارک بروم
  2. هر چند وقت یکبار با دوستان یا خانواده بازیهای دسته جمعی میکنم
  3. عکس های زیبای خود را چاپ کنم و در البوم قرار دهم.
  4. وقتهای خاصی را به صحبت با همسر ، فرزند ، پدر و مادر و دوستان اختصاص دهم
  5. سعی می کنم مطالب مثبت و انگیزشی مطالعه کنم
  6. هر هفته یک فیلم خوب می بینم
  7. یک وعده غذایی را همراه با خانواده می خورم
  8. برای کسانی که دوستشان می دارم هر چند وقت یکبار یک هدیه کوچک می خرم
  9. هر سه ماه یا یک سال ، یک مسافرت میروم

عادت های مثبت مربوط به بهبود فردی :

  1. عدم قضاوت سریع حتی زمانی که فکر می کنیم مطمئن هستیم
  2. عدم غر زدن حتی زمانی که همه چیز سخت شده
  3. امیدوار بودن حتی در هجوم اخبار ناامید کننده
  4. زود خوابیدن حتی شده ۱۰ دقیقه
  5. برنامه ریزی روزانه علی الخصوص صبحها
  6. صبر قبل از عصبانیت و تصمیم یا عمل نکردن در موقع خشمگین شدن
  7. وقت شناس بودن علی الخصوص در موقع قرارها
  8. تلویزیون را محدود نگاه کردن و کم کردن از تماشای تلویزیون حتی شده ۱۰ دقیقه
  9. ورزش کردن حتی ۳ دقیقه
  10. مطالعه کردن حتی یک پاراگراف
  11. نمره دهی به عملکرد روزانه مخصوصا شبها قبل از خواب
  12. تغذیه سالم با کم کردن وعده های فست فودی حتی شده یک وعده کمتر
  13. کم خوردن شکر و نمک و بیشتر خوردن سبزی و میوه
  14. آهنگهای آرامش بخش و سخنرانیهای مثبت و انگیزشی گوش دادن حتی یک دقیقه
  15. مصرف آب بیشتر با قراردادن پارچ آب در کنار دستمان
  16. جریمه کردن و پاداش دادن فوری به خودمان حتی به اندازه یک آبنبات یا چک نکردن نیم ساعته تلگرام

وقت آن رسیده که دانه عادات خوب را در وجود خود بکارید و با مراقبت و نگهداری از آن ،عادات خوب را وجود خود پرورش دهید

معرفی و خلاصه کتاب عادت های اتمی اثر جیمز کلیر

فراموش نکنید که در ابتدا با یک یا دو عادت شروع کنید تا بتوانید آن را به بهترین شکل ممکن انجام دهید و از انجام آن خسته و دل زده نشوید.

تهیه و تنظیم : نوشین

9 comments

    1. موافقم.مخصوصا الان همه ی کارها با گوشیه. من محدود کننده گوشیم رو فعال کردم که حواست به تایم کار با گوشیم باشه

  1. امیدوارم عصبانیتمو کنترل کنم،بیشتر آب بخورم ،و بیشتر به خودم اهمییت بدم

  2. امروز یکی از عادت های بد رو میذارم کنار.
    به امید رسیدن به یه عالمه عادت خوب ?

  3. امروز یکی از عادت های بد رو میذارم کنار.
    به امید رسیدن به یه عالمه عادت خوب ?

درج دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *