روز اول کمپین

[vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_empty_space height=”60px” woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_column_text text_larger=”no”]

رژیم غذایی سالم

 آنچه بیش از هر چیزی در سلامت ما تاثیر می گذارد تغذیه و غذای مصرفی ماست . شاید تصور کنید که رژیم فقط برای افراد چاق است اما درست نیست . یک فرد لاغر نیز می تواند مواد مضری بخورد و بدن خود را هر روز ضعیف تر کند  . ولی امروزه چاقی و اضافه وزن به مراتب خطرات بیشتری برای جامعه دارد . در این مقاله قصد داریم از زبان یک متخصص تغذیه بشنویم که چگونه یک رژیم غذایی سالم داشته باشیم  . همراه ما باشید …

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”18647″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

معرفی خانم دکتر یاسمن هاشمی

ایشان مشاور تغذیه و رژیم درمانی می باشند . خانم هاشمی سابقه ای ده ساله در ارائه برنامه های تغذیه در مطب و بیمارستان ها را در رزومه خود دارند . هم چنین انواع رژیم ها را به سبک منحصر بفرد خود طراحی می کنند که حاصل تجربه و دانش است . در ادامه مطلب بخشی از توصیه های ایشان را می خوانید.

البته قبلش این ویدئویی که صحبت های خانم دکتر هستش رو ببینید:[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

روز دوازدهم کمپین - سیستم تمرینی EMS

مهم ترین نکات یک رژیم غذایی سالم

دستیابی به تناسب اندام

ایجاد استاندارد های جدید  در دیگاه تغذیه ای

انتخاب مواد غذایی سالم

تغییر سبک غذایی

تغییر سبک غذایی اولین قدم برای زندگی سالم تر است …

تغییر سبک غذایی به تدریج با شکل گرفتن عادت های غذایی سالم به وجود می آید که حفظ آن نیاز به تلاش مستمری دارد. زیرا  لاغر شدن و بدنی سالم یک پروسه ی طولانی مدت است ک یک شبه بوجود نمی آید . آن چه که اهمیت بیشتری دارد لاغر و سالم نگه داشتن بدن است .

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”18648″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

رژیم غذایی سالم و اصولی چه ویژگی هایی دارد ؟

یک رژیم اصولی کاملا به تدیج و آهسته باعث تغییرات می شود . برخلاف توقع افراد بیست کیلو کاهش وزن در یک ماه هرگز نمی تواند ما را به سمت سلامتی هدایت کند. هرگز نباید پوست ، مو ، کبد ، کلیه و دیگر اعضای بدن را از بین ببرید . یک رژیم اصولی به فرد هیچ آسیب نمیزند بلکه باعث می شود بدن خود را بیشتر دوست داشته باشیم و به آن احترام بگذاریم .

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”18649″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

روز بیست و نهم کمپین - تمرینات مناسب پشت میز

مواد غذایی مضر را بشناسید 

مواد غذایی مضر مانند  نمک ، شکر ، قند ، نبات ،  نوشیدنی های مضر مثل نوشابه های رژیمی و غیر رژیمی  آب میوه های صنعتی ، موادغذایی فرآوری شده مثل تن ماهی ، سوسیس ، کالباس  ، فست فود و پرچرب با پنیر پیتزای زیاد ، روغن های جامد ، روغن های حیوانی  و سایر  مواد غذایی مضر را بشناسید تا از آن ها کمتر استفاده کنید. این کار باعث می شود دیگر اعضای خانواده ، مخصوصا کودکان از شما یاد بگیرند و مواد غذایی مضر را تشخیص دهند و در آینده نیز از عادات غذایی مثبت استفاده کنند .

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : مضرات فست فود و آثار مخرب آن روی بدن چیست؟

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : مضرات فست فود و آثار مخرب آن روی بدن چیست؟

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”18650″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398885301{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

روز بیست و هفتم کمپین - تمرینات مناسب برای افرادی که دچار آسیب کمر هستند

بشقاب غذایی خود را سالم کنید

طراحی یک بشقاب غذایی مناسب نخستین اولویت برای  یک رژیم غذایی سالم و صحیح است . شاید تصور کنید که بشقاب سالم پر از سبزیجات و بدون هیچ گونه کربوهیدرات ، چربی و حتی قندی است.  اما اشتباه است ؛ باید بدانید که شما حتی در رژیم نیز باید از غذاهای خود لذت ببرید . با انگیزه ادامه دهید تا به هدف خود برسید .

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : غلات کامل و شناخت صحیح آنها

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : غلات کامل و شناخت صحیح آنها

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”18651″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398885301{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

یک بشقاب سالم چگونه است ؟

نیمی از یک بشقاب سالم شامل سبزیجات و میوه های رنگی است . یک چهارم آن شامل پروتئین های حیوانی و گیاهی مثل مرغ ، گوشت ، ماهی ، آجیل ها و حبوبات می باشد. یک چهارم دیگر آن غلات کامل مثل نان های سبوسدار ، برنج قهوه ای ، کینوا ، ماکارونی ، جو کامل ، گندم سیاه را شامل می شود .

روز بیست و هشتم کمپین - تکنیک های مخفی کردن شکم برای خانم ها

در رژیم غذایی لازم نیست همیشه غذای آب پز یا بخار پز  بخورید .  بلکه می توانید از روغن های مفید مثل روغن زیتون ، سویا ، آفتابگردان و ذرت نیز استفاده کنید . حتی می توانید غذای خود را سرخ کنید ولی با بصورت بسیار کم چرب با روغن اندک . بهترست سراغ روغن های حیوانی ، کره و دمبه نروید . یا  از آن ها به مقدار خیلی خیلی محدود استفاده کنید .

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1611149921445{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_empty_space woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text text_larger=”no”]

برای خرید مستقیم روغن جوانه ذرت زر اویل میتوانید روی عکس یا دکمه کلیک کنید :

[/vc_column_text][vc_column_text text_larger=”no”] 

روغن جوانه ذرت زر اویل[/vc_column_text][vc_btn title=”خرید روغن جوانه ذرت زر اویل” style=”gradient-custom” gradient_custom_color_1=”#00285c” gradient_custom_color_2=”#00285c” align=”center” css_animation=”bounceIn” button_block=”true” link=”url:https%3A%2F%2Faffstat.adro.co%2Fclick%2Fd1aac6d1-d0f2-406f-88eb-5db2b4ba3fd4|target:_blank” css=”.vc_custom_1611149907603{padding-top: 20px !important;}”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_empty_space woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”18646″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398885301{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

 امیدوارم از خواندن این مقاله لذت برده باشید . به نظر شما  یک رژیم غذایی سالم چه ویژگی هایی دارد  ؟ لطفا برامون بنویسید .

تهیه و تنظیم: عاطفه

 

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

ادمین شیک و پیکمشاهده نوشته ها

معتبرترین سایت تخصصی مد و فشن و خیاطی ایران

۳ دیدگاه‌ها

  • بسیار عالی مفید و آموزنده
    امیدوارم بتونم کنار شما به وزن و تناسب ایده آلم برسم
    پس, پیش بسوی شیک و پیکی?

  • باسلام،
    خیلی عالی و مفید بود،
    ممنون از خانم دکتر و پیج شیک و پیک.???
    خانم دکتر لطف میکنید در مورد تیروئید پرکار هم صحبت کنید؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.