روز بیست و پنجم کمپین – فقط با تنظیم ساعت وعده های غذایی خود لاغر تر شوید !

تقریبا بر هیچ کسی پوشیده نیست که برنامه ریزی و نظم باعث رشد و موفقیت زیادی در هر زمینه ای می شود. زمینه سلامتی و رژیم هم از آن مستثنی نیست. به عبارتی زندگی سالم ارتباط مستقیمی با نظم غذایی و ورزش اصولی دارد. با تنظیم برنامه ی خود می توانید تغییر شگفت انگیزی در بهبود سبک غذا خوردن و خوابتان داشته باشید. بدون شک با داشتن یک برنامه درست، سرزندگی و سلامت بیشتری در زندگی شما جریان پیدا می کند.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

معرفی خانم دکتر یاسمن هاشمی

خانم هاشمی مشاور تغذیه و رژیم درمانی می باشند و سابقه ای ده ساله در ارائه برنامه های تغذیه ای و رژیم درمانی در رزومه خود دارند. هم چنین انواع برنامه های غذایی سالم و اصولی به سبک منحصر بفرد خود طراحی کرده اند. در ادامه مطلب بخشی از توصیه های ایشان را  در مورد  داشتن نظم در وعده های غذایی و خواب می شنویم.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

نظم غذایی باعث بهبود رژیم شما می شود

در روزهای قبلی کمپین در مورد نکات تغذیه ای بسیاری از جمله داشتن تغییر سبک غذایی و انتخاب بشقاب غذایی سالم، داشتن فعالیت بدنی روزانه، جلوگیری از ریزه خواری و مصرف تنقلات، افزایش دادن تعداد وعده های غذایی، درک اهمیت فواید صبحانه، مصرف میوه و سبزیجات رنگارنگ، تغییر نان مصرفی خانوار و یادداشت های غذایی روزانه برای افزایش انگیزه صحبت شده است. آن چه باعث کار آمدتر شدن آن ها می شود نظم و انجام به موقع آن نکات است. رعایت نظم غذایی، ساعت غذایی و ساعات خواب شما مهم ترین بخش مربوط به سلامتی تان است. شما با نوشتن یک برنامه غذایی، از روند و نحوه خوردن خود آگاه می شوید.  نقاط مثبت و منفی و کاستی های آن را نیز بهتر متوجه شوید. برای این کار می توانید از یک مشاور تغذیه کمک بگیرید.  مطمئن باشید یک رژیم لاغری به ظاهر طاقت فرسا نیز با نظم و تداوم، بسیار آسان می شود.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

نظم در صرف وعده های غذایی

تعداد زیادی  از افراد در رژیم خود ساعت مشخصی را برای صرف ناهار و صبحانه ندارند. حتی میان وعده های خود را به بهانه های مختلف مثل حضور در محل کارا یا مشغله زیاد نمی خورند. اما شما حتما باید ساعت مشخصی برای وعده های صبحانه، ناهار، شام و میان وعده های خود قرار بدهید. این کار سبب می شود ساعت بیولوژیک بدن شما تنظیم شده سوخت و ساز  شما افزایش یابد.  تجربه نشان داده است کسانی که ساعت غذایی منظمی تری دارند در رژیم موفق تر هستند. زیرا با افزایش متابولیسم، روند لاغر شدن شما  سریع تر اتفاق می افتد. یکی دیگر از مزایای وعده های غذایی منظم، شکل گیری ثبات و آرامش فکری است. زیرا دیگر ذهن تان برای تهیه و حتی انتخاب غذا مشغول نیست و از مدت ها قبل برای آن برنامه ریزی داشتید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”][/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1612203675071{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : تغذیه بی نظم شما را چاق می کند!

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : تغذیه بی نظم شما را چاق می کند!

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_empty_space woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text text_larger=”no”]

برای خرید مستقیم دفتر برنامه ریزی سیب مدل my planner میتوانید روی عکس یا دکمه کلیک کنید :

[/vc_column_text][vc_column_text text_larger=”no”] 

[/vc_column_text][vc_btn title=”خرید دفتر برنامه ریزی سیب مدل my planner” style=”gradient-custom” gradient_custom_color_1=”#00285c” gradient_custom_color_2=”#00285c” align=”center” css_animation=”bounceIn” button_block=”true” link=”url:https%3A%2F%2Faffstat.adro.co%2Fclick%2F9ca3241c-a8dc-497d-ab41-7bff04eed803|target:_blank” css=”.vc_custom_1613241019107{padding-top: 20px !important;}”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

نظم در ساعت خواب

شما باید برای خواب شب نیز ساعت مشخصی داشته باشید. سعی کنید در طول شب تقریبا شش تا هشت ساعت خواب کافی داشته باشید. افرادی که دیر می خوابند مطمئنا ریزه خواری بیشتری دارند که می تواند دلیل اضافه وزن آن ها و یا موفق نبودن در رژیم غذایی شان باشد.  پس سعی کنید حتما ساعت مشخصی را برای تمامی وعده ها و هم چنین خواب شبانه در نظر بگیرید. سعی کنید تا حد امکان خواب روزانه را حذف کنید و فقط بیست تا نیم ساعت چشم تان را ببندید. شاید باورش سخت باشد اما همین زمان کوتاه انرژی شما تا پایان روز سرحال نگه می دارد. یکی از  دلایل بیخوابی شبانه، خواب عصر است که با حذف آن خوابی راحت و با نظم خواهید داشت.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1612203675071{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : تنظیم برنامه خواب با ۱۳ توصیه ی عالی

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : تنظیم برنامه خواب با ۱۳ توصیه ی عالی

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

امیدواریم نظم غذایی به شما کمک کند تا  به هدف خود نزدیک تر شده باشید.

گردآوری عاطفه
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1506946585498{margin-bottom: 8vh !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #f8f8f8 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” el_class=”mobile-bg-img-hidden”][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1504086875462{padding-top: 0px !important;}”][vc_single_image image=”17898″ img_size=”full” alignment=”center” onclick=”custom_link” css=”.vc_custom_1611510072956{margin-bottom: 0px !important;}” parallax_scroll=”no” link=”https://shikupik.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%db%8c-%d8%b3%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87/”][/vc_column][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1506946591025{padding-top: 8vh !important;padding-bottom: 8vh !important;}”][woodmart_responsive_text_block size=”custom” font_weight=”300″ color_scheme=”dark” align=”left” css=”.vc_custom_1611510228187{margin-bottom: 15px !important;}” woodmart_css_id=”600db1c8ebdbd” text_font_size=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zaXplIiwiY3NzX2FyZ3MiOnsiZm9udC1zaXplIjpbIiAud29vZG1hcnQtdGV4dC1ibG9jayJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2MDBkYjFjOGViZGJkIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiMzJweCIsInRhYmxldCI6IjI2cHgiLCJtb2JpbGUiOiIyMnB4In19″ content_width=”100″ inline=”no”]

بازگشت به صفحه ۳۰ روزه ی کمپین

[/woodmart_responsive_text_block][woodmart_button color=”primary” button_inline=”yes” title=”صفحه ۳۰ روزه” woodmart_css_id=”600db1d9f352e” link=”url:https%3A%2F%2Fshikupik.com%2F%25d8%25a8%25d8%25b1%25d9%2586%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2587-%25db%258c-%25d8%25b3%25db%258c-%25d8%25b1%25d9%2588%25d8%25b2%25d9%2587%2F” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][woodmart_button color=”primary” icon_position=”left” button_inline=”yes” title=”ورود به کانال تلگرام” woodmart_css_id=”600db203899e4″ link=”url:https%3A%2F%2Ft.me%2Fjoinchat%2FFKpdizM1fC5vu6TE” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row]