نکات جالبی که در مورد افزایش سوخت و ساز باید بدانید

[vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_empty_space height=”60px” woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_column_text text_larger=”no”]

در روز های قبل کمپین با سبک غذایی مناسب، بشقاب سالم و مواد غذایی مضر آشنا شدیم. هر کدام از آن ها بخشی از رژیم روزانه ما را تشکیل می دهد که گاهی نیاز به تغییر و اصلاح دارند. ریزه خواری و تنقلات هم یکی از مهم ترین آن ها بود که از کاهش وزن جلو گیری می کرد. در این مقاله قصد داریم در مورد میان وعده و تاثیر آن بر افزایش سوخت و ساز صحبت کنیم . شاید بپرسید چه تفاوتی با ریزه خواری دارد ؟ افزایش تعداد وعده های غذایی به معنی مصرف کالری بیشتر نیست . بلکه به معنی تقسیم کردن کالری روزانه در فواص زمانی کوتاه تر است. این درحالی است که ریزه خواری بیش از نیاز بدن و کالری اضافی محسوب می شود. در ادامه از زبان خانم دکتر هاشمی ، متخصص تغذیه ، بیشتر در مورد خواهیم خواند .

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : مزایای خوردن ۶ وعده غذا در روز

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

روز بیستم کمپین - تکنیک های باریک تر نشان دادن کمر

حتما بخوانید : مزایای خوردن ۶ وعده غذا در روز

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19329″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

معرفی خانم دکتر یاسمن هاشمی

ایشان مشاور تغذیه و رژیم درمانی می باشند و سابقه ای ده ساله در ارائه برنامه های غذایی در رزومه خود دارند. خانم هاشمی انواع رژیم ها را به سبکی سالم و متفاوت طراحی می کنند که حاصل تجربه و دانش است. بدون شک خواندن توصیه های ایشان می تواند ما را از عادات غذایی ناسالم آگاه کند تا یک گام به زندگی و تغذیه ی سالم نزدیک تر شویم.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19330″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

چگونه میان وعده باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود ؟

یکی از راه افزایش سوخت و ساز بدن ، بیشتر کردن وعده های غذایی است. بسیاری از افراد به اشتباه تصور می کنند برای لاغری نباید بیش از یک یا دو بار در روز غذا بخورند. اما کاملا غلط است زیرا ما می توانیم با خوردن میان وعده بدن خود را فریب بدهیم ! احتمالا خیلی تعجب کردید. پس اجازه دهید بیشتر توضیح دهم ؛ وقتی وعده های غذایی خود را بیشتر می کنیم فعالیت دستگاه گوارشی بیشتر می شود . این قسمت از بدن برای هضم، جذب، ترشحات و انتقال مواد غذایی بیشتر کالری می سوزاند .شاید ساده به نظر برسد اما اصلی ترین روش برای افزایش سوخت و ساز است .

روز دوم کمپین

حتما بخوانید : روش های آسان بالا بردن متابولیسم

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19327″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

چه زمانی سوخت و ساز بدن کمتر می شود ؟

هنگامی که بعد از گذشت پنج شش ساعت شروع به غذا خوردن می کنید ، ناخودگاه حجم بیشتری می خورید. زیرا احساس گرسنگی بیشتری دارید و معده ی شما کاملا خالی است . اما این کار که به بدن شما آسیب های زیادی مثل ضعف و خستگی می زند. نتیجه آن نیز کاهش متابولیسم و سوخت و ساز است . علاوه بر این نکته ، درساعت های انتهایی روز و شب ها سوخت و ساز بدن کمتر است و شما باید کالری کمتری مصرف کنید. درحالی که در ساعات اولیه ی روز کالری بیشتری می سوزانید و قادرید غذا های پرکالری تری را انتخاب کنید.

روز بیست و سوم کمپین - انتخاب کفش مناسب برای انواع فرم پا

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19328″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1611939339200{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_empty_space woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text text_larger=”no”]

برای خرید مستقیم چای سبز میتوانید روی عکس یا دکمه کلیک کنید :

[/vc_column_text][vc_column_text text_larger=”no”]

[/vc_column_text][vc_btn title=”خرید چای سبز” style=”gradient-custom” gradient_custom_color_1=”#00285c” gradient_custom_color_2=”#00285c” align=”center” css_animation=”bounceIn” button_block=”true” link=”url:%20https%3A%2F%2Faffstat.adro.co%2Fclick%2F6939d492-aa4c-4646-a295-7122bc0e4bd2|target:_blank” css=”.vc_custom_1611926997588{padding-top: 20px !important;}”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_empty_space woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

رژیم لاغری و تناسب اندام

ناشتا یک لیوان آب
صبحانه

انتخاب اول:
۴۰گرم نان+ ۱۵گرم پنیرکم چرب کم نمک +یک قاشق مرباخوری عسل +چای
انتخاب دوم:
۴۵گرم نان+یک قاشق غذاخوری حلوا ارده+چای
انتخاب سوم:
۳۰ گرم نان +یک عدد تخم مرغ نیمرو یا املت + یک قاشق مربا خوری روغن هسته انگور یا زیتون یا کنجد+ گوجه +خیار
انتخاب چهارم:
یک‌قاشق غذاخوری جو‌پرک + یک‌کاسه شیر کم چرب+ نصف سیب + دارچین

میان‌وعده صبح
یک‌ عدد میوه+چای

نیم ساعت قبل از ناهار

یک لیوان آب همراه با آب گریپ فروت یا یک عدد سیب با پوست یا یک عدد کیوی

ناهار

شنبه : ۳۰ گرم نان+ یک‌ سوم لیوان تاس کباب
یکشنبه: یک‌کفگیر پلو + ۴ قاشق خورشت قیمه + سالاد بدون سس مایونز
دوشنبه :۳۰گرم نان + یک عدد کوکو+سالاد
سه شنبه :یک‌ کفگیر پلو +یک سیخ جوجه + سالاد بدون سس مایونز
چهارشنبه:۳۰‌گرم نان + ۷۰گرم‌مرغ + سالاد بدون سس مایونز
۵شنبه :۴ قاشق عدس پلو+ سالاد بدون سس مایونز
جمعه: ۲لیوان‌ ماکارانی + سالاد بدون سس مایونز

میان‌وعده عصر

انتخاب اول:
۱۵عدد‌پسته +چای
انتخاب دوم:
۲عدد سفیده تخم مرغ با نمک و گلپر
انتخاب سوم:
۱۵ عدد بادام
انتخاب چهارم:
۲ عدد خرما + چای

روز ششم کمپین - تمرینات فول بادی در ورزش

شام

شنبه :۳۵گرم نان+سه چهارم لیوان عدسی+ سالاد بدون سس مایونز
یکشنبه :۴۰گرم نان+۶۰گرم مرغ+سالاد
دوشنبه :۵۰گرم نان+ ۲۰ گرم پنیر + سبزی با خیار و‌گوجه
سه شنبه :۲۰گرم نان سوخاری +یک لیوان شیر کم چرب
چهارشنبه :۱۵گرم نان +نصف لیوان خوراک لوبیا + سالاد
پنج شنبه:دو قاچ‌متوسط پیتزا + سالاد
جمعه:۳۰‌گرم نان+سوپ یک کاسه + سالاد

نکته اول: هرروز حتما : یک‌ کاسه ماست کم‌چرب یا یک لیوان شیر میل شود

نکته دوم:در سالاد هرروز یک‌قاشق چای خوری روغن زیتون حتما استفاده شود

نکته سوم:هرروز حتما ۸لیوان آب بخورید

نکته چهارم: هرروز حتما از ۲عدد خرما استفاده شود

نکته پنجم: برای سالاد از گوجه خیار کاهو میتوان استفاده کرد و طعم دادن آن با سرکه بالزامیک سرکه سیب آب لیمو آب نارنج نمک و ماستی که گفتیم میتونید در روز یک کاسه بخورید و سیاه دانه میتونید استفاده کنید

امیدوارم از خواندن این مقاله لذت برده باشید . شما در میان وعده های خود از چه مواد غذایی استفاده می کنید؟ لطفا برامون بنویسید

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]تهیه و تنظیم : عاطفه
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1506946585498{margin-bottom: 8vh !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #f8f8f8 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” el_class=”mobile-bg-img-hidden”][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1504086875462{padding-top: 0px !important;}”][vc_single_image image=”17898″ img_size=”full” alignment=”center” onclick=”custom_link” css=”.vc_custom_1611510072956{margin-bottom: 0px !important;}” parallax_scroll=”no” link=”https://shikupik.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%db%8c-%d8%b3%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87/”][/vc_column][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1506946591025{padding-top: 8vh !important;padding-bottom: 8vh !important;}”][woodmart_responsive_text_block size=”custom” font_weight=”300″ color_scheme=”dark” align=”left” css=”.vc_custom_1611510228187{margin-bottom: 15px !important;}” woodmart_css_id=”600db1c8ebdbd” text_font_size=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zaXplIiwiY3NzX2FyZ3MiOnsiZm9udC1zaXplIjpbIiAud29vZG1hcnQtdGV4dC1ibG9jayJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2MDBkYjFjOGViZGJkIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiMzJweCIsInRhYmxldCI6IjI2cHgiLCJtb2JpbGUiOiIyMnB4In19″ content_width=”100″ inline=”no”]

بازگشت به صفحه ۳۰ روزه ی کمپین

[/woodmart_responsive_text_block][woodmart_button color=”primary” button_inline=”yes” title=”صفحه ۳۰ روزه” woodmart_css_id=”600db1d9f352e” link=”url:https%3A%2F%2Fshikupik.com%2F%25d8%25a8%25d8%25b1%25d9%2586%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2587-%25db%258c-%25d8%25b3%25db%258c-%25d8%25b1%25d9%2588%25d8%25b2%25d9%2587%2F” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][woodmart_button color=”primary” icon_position=”left” button_inline=”yes” title=”ورود به کانال تلگرام” woodmart_css_id=”600db203899e4″ link=”url:https%3A%2F%2Ft.me%2Fjoinchat%2FFKpdizM1fC5vu6TE” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row]

روز دهم کمپین – افزایش سوخت و ساز