روز هفتم کمپین – ریزه خواری

[vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_empty_space height=”60px” woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_column_text text_larger=”no”]

چگونه  به ساده ترین روش  از  ثابت ماندن وزن در اثر ریزه خواری جلوگیری کنیم ؟

همان طور که می دانید رسیدن به یک زندگی سالم به عوامل زیادی وابسته است. رژیم غذایی مناسب و فعالیت ورزشی، دو نمونه از تاثیرگذارترین آن هاست. شیک و پیک به شما کمک می کند تا شما یک گام در جهت سلامتی و شیک پوشی بردارید. در این مقاله صحبت های یک متخصص تغذیه را می خوانیم. ایشان به بررسی یکی از موثرترین  آیتم ها در رژیم غذایی، یعنی ریزه خواری، پرداخته اند.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19144″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

معرفی خانم دکتر یاسمن هاشمی

ایشان مشاور تغذیه و رژیم درمانی می باشند.  خانم هاشمی سابقه ای ده ساله در ارائه برنامه های تغذیه را در رزومه خود دارند. هم چنین انواع رژیم ها را به سبک منحصر بفرد و متفاوت خود طراحی می کنند که حاصل تجربه و دانش است. در ادامه مطلب بخشی از توصیه های ایشان را در مورد ریزه خواری در رژیم غذایی می خوانید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

ریزه خواری چیست ؟

یکی از دلایلی که بسیاری از افراد در هنگام رژیم، انگیزه ی خود را از دست می دهند ثابت ماندن وزن برای مدت زیادی است. شاید تاکنون به این موضوع فکر کرده اید که چرا کاهش وزن شما سرعت بسیار کمی دارد. یکی از اصلی ترین عوامل این اتفاق ریزه خواری در طول روز است. ریزه خواری هنگامی اتفاق می افتد که شما خارج از وعده ی غذایی خود تنقلات می خورید.

روز بیستم کمپین - تکنیک های باریک تر نشان دادن کمر

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : ۲۵ میان‌ وعده مناسب برای کاهش وزن

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : ۲۵ میان‌ وعده مناسب برای کاهش وزن

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19140″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

ریزه خواری چه مضراتی دارد؟

شاید افراد چاق بسیار زیادی را دیده اید که وعده های غذایی خود را حذف می کنند. به طور مثال ناهار و شام را در یک وعده ترکیب می کنند و یا صبحانه نمی خورند. اما چرا دچار اضافه وزن می شوند؟ آن ها بعد مدت کوتاهی پس از صرف وعده غذایی خود، دوباره گرسنه می شوند. هم چنین به جای یک وعده کامل به سمت  تنقلات روی می آورند. هیچ کدام از تنقلات مضر مثل شیرینی، چیپس، پفک، شکلات و حتی خوراکی های سالم مثل خرما، آجیل یا میوه نمی توانند به تنهایی نیاز های ضروری بدن را رفع کنند.

روز دوم کمپین

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19141″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : خوراکی‌های کم حجم و پرکالری

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : خوراکی‌های کم حجم و پرکالری

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

راه های جلوگیری از ریزه خواری

اولین پیشنهاد ما این است که تنقلات را از دسترس دور کنید. بهتر است آن ها را در مکان هایی قرار بدهید که کمتر جلوی چشم شما باشند، مثلا داخل کابینت! یکی دیگر از راه های جلوگیری از ریزه خواری، یادداشت کردن هر آنچه می خوریم است. داخل یک دفترچه هر آنچه را که در طول می خورید بنویسید و در آخر روز آن را بررسی کنید. پس از آن متوجه می شوید که چقدر کالری زیادی در طول روز دریافت می کنید و دلیل ثابت ماندن وزن تان چیست. شما می توانید از اپلیکیشن های کالری شمار نیز استفاده کنید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

روز بیست و چهارم کمپین - تمرینات فرم دهی باسن

حتما بخوانید : شام کم کالری، با این ۸ غذای رژیمی

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : شام کم کالری، با این ۸ غذای رژیمی

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19142″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

گاهی اوقات ما گرسنه نیستیم اما ذهن و مغزمان طالب خوردن است. شما با چند راه آسان می توانید با این کار مقابله کنید. نوشیدن آب یکی از آن ها است؛ در بسیاری از مواقع اصلا گرسنه نیستید و با نوشیدن آب جلوی خوردن تنقلات اضافی را می گیرید. حتی کتاب خواندن یا با تلفن صحبت کردن نیز می تواند تا حدی کمک کننده باشد. زیرا باعث مشغولیت ذهن می شود و با این کار به خوردن فکر نمی کنید.   

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1611686851632{border-top-width: 10px !important;border-right-width: 10px !important;border-bottom-width: 10px !important;border-left-width: 10px !important;padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;background-color: #f2f2f2 !important;border-left-color: #00285c !important;border-left-style: solid !important;border-right-color: #00285c !important;border-right-style: solid !important;border-top-color: #00285c !important;border-top-style: solid !important;border-bottom-color: #00285c !important;border-bottom-style: solid !important;border-radius: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text css_animation=”none” text_larger=”no” el_id=”#1st_chal”]

« چالش هفته اول »

[/vc_column_text][vc_column_text text_larger=”no”]

دوستان و همراهان عزیز امیدوارم با توجه به ۳ ویدئو بخش شده نگرش و دیدتون به رژیم غذایی داشتن تغییر پیده کرده باشد.
حالا برای شروع رژیم غذایی تون چند راهکار آسان بهتون را توصیه می کنم :
یکی از راهکارهای مهم برای کاهش وزن، نوشیدن آب قبل از هر وعده غذایی می باشد تا کمی جلوی اشتهای شما را بگیرد
سعی کنید از امروز تعداد لیوان آب خودتون را بشمارید و حداقل روزی ۶ الی ۸ ل آب بنوشید.
دومین راهکار خوردن یک پیش دستی سالاد قبل از وعده ناهار و شام می باشد تا با اینکار معده خودتون را با سبزیجات و فیبر پر کنید و زودتر احساس سیر کنید و دست از غذا خوردن زیاد بکشید.
راهکار سوم غذا را آهسته نوش جان کنید هربار که غذا می خورید قاشق را کامل بر روی میز بگذارید و آهسته تر غذا را بجوید با اینکار زودتر احساس سیری می کنید و غذای شما هم زود به اتمام نمی‌رسد.
حداقل باید ۲۰ دقیقه زمان غذا خوردن در هر وعده طول بکشد.

روز سوم کمپین

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19143″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

امیدوارم این مقاله به شما کمک کند که خوردن تنقلات را کاهش دهید. شما چگونه از ریزه خواری جلوگیری می کنید ؟ لطفا برامون بنویسید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]تهیه و تنظیم : عاطفه
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1506946585498{margin-bottom: 8vh !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #f8f8f8 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” el_class=”mobile-bg-img-hidden”][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1504086875462{padding-top: 0px !important;}”][vc_single_image image=”17898″ img_size=”full” alignment=”center” onclick=”custom_link” css=”.vc_custom_1611510072956{margin-bottom: 0px !important;}” parallax_scroll=”no” link=”https://shikupik.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%db%8c-%d8%b3%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87/”][/vc_column][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1506946591025{padding-top: 8vh !important;padding-bottom: 8vh !important;}”][woodmart_responsive_text_block size=”custom” font_weight=”300″ color_scheme=”dark” align=”left” css=”.vc_custom_1611510228187{margin-bottom: 15px !important;}” woodmart_css_id=”600db1c8ebdbd” text_font_size=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zaXplIiwiY3NzX2FyZ3MiOnsiZm9udC1zaXplIjpbIiAud29vZG1hcnQtdGV4dC1ibG9jayJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2MDBkYjFjOGViZGJkIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiMzJweCIsInRhYmxldCI6IjI2cHgiLCJtb2JpbGUiOiIyMnB4In19″ content_width=”100″ inline=”no”]

بازگشت به صفحه ۳۰ روزه ی کمپین

[/woodmart_responsive_text_block][woodmart_button color=”primary” button_inline=”yes” title=”صفحه ۳۰ روزه” woodmart_css_id=”600db1d9f352e” link=”url:https%3A%2F%2Fshikupik.com%2F%25d8%25a8%25d8%25b1%25d9%2586%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2587-%25db%258c-%25d8%25b3%25db%258c-%25d8%25b1%25d9%2588%25d8%25b2%25d9%2587%2F” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][woodmart_button color=”primary” icon_position=”left” button_inline=”yes” title=”ورود به کانال تلگرام” woodmart_css_id=”600db203899e4″ link=”url:https%3A%2F%2Ft.me%2Fjoinchat%2FFKpdizM1fC5vu6TE” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row]

ادمین شیک و پیکمشاهده نوشته ها

معتبرترین سایت تخصصی مد و فشن و خیاطی ایران

بدون دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.