ورزش های مناسب برای تقویت عضلات پشت

[vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_empty_space height=”60px” woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_column_text text_larger=”no”]

در این قسمت از سری ویدئو های فیتنس، مربی ما سرکار خانم فرنوش جهاندیده به مبحث مهم و جذاب ورزش های مناسب برای تقویت عضلات پشت پرداخته است. پس با کمپین شیک و فیت همراه باشید تا با معرفی ورزش های کاربردی توسط مربی ورزش کمپین، به تناسب اندام خود بیش از پیش دقت کنید و در نهایت خوش تیپ تر بشوید. در ادامه ویدئو امروز را ببینید و آماده باشید چون قرار است با هم ورزش کنیم!

همانطور که در عکس می بینید عضلات پشت بدن ما جزو عضلات خلفی تنه محسوب می شوند، و متشکل از ۸ عضله با نام های زیر می باشد.

۱.عضله ذوزنقه

۲.عضله پشتی بزرگ

۳.عضله متوازی الاضلاع

۴.عضله گوشه ای

۵.عضله دندانه ای خلفی فوقانی

۶.عضله دندانه ای خلفی تحتانی

۷.عضله پشتی دراز

۸.عضله مربع کمری

حالا که با نام های عضلات پشت بدن آشنا شدیم، برویم سراغ ۵ حرکت مناسب برای تقویت آن ها که مربی ما به درستی برای شما اجرا خواهد کرد. امیدواریم از دیدن آن ها لذت ببرید و آن ها را به درستی و به دفعات لازم تمرین کنید.

روز هفدهم کمپین - تکنیک های پوششی مناسب آقایان با باسن بزرگ و کوچک

شماره تمرین های تقویت کننده عضلات پشت	تعداد دفعات انجام حرکت
۱.حرکت اول	۳ ست ۱۵ تایی
۲. حرکت دوم	۳ ست ۱۵ تایی
۳. حرکت سوم	۳ ست ۱۵ تایی
۴. حرکت چهارم	۳ ست ۱۵ تایی
۵. حرکت پنجم	۳ ست ۱۵ تایی

۱.حرکت اول

در این تمرین که به حرکت سوپرمن معروف است دست ها و پاها به طور همزمان با هم باز می شود، یعنی آن ها را هماهنگ باهم تا جای ممکن بالا ببرید و سپس پایین آورده و در امتداد بدن قرار دهید. اگر در خانه ورزش می کنید حین اجرای این تمرین می توانید در دستان خود حوله ای را طبق عکس نگه دارید. همچنین از دمبل یا حتی بطری آب معدنی هم می توانید استفاده کنید. (این حرکت را در سه ست ۱۵تایی تکرار کنید)

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19272″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

روز بیست و پنجم کمپین - فقط با تنظیم ساعت وعده های غذایی خود لاغر تر شوید !

حتما بخوانید : با هر ورزشی چقدر می توان کالری سوزاند؟

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : با هر ورزشی چقدر می توان کالری سوزاند؟

۲.حرکت دوم

در ابتدا دست ها و پا ها صاف روی زمین قرار می گیرد. به طوری که طبق تصویر دست ها به هم و پاها به هم چسبیده باشند. در ادامه حرکت، دست ها و پاها را همزمان از هم باز می کنیم و کمی هم بالا می آوریم. توجه کنید تا جایی که ممکن باشد دست ها را از پشت به هم نزدیک کنید. (این حرکت را در سه ست ۱۵تایی تکرار کنید)

۳.حرکت سوم

در این حرکت از ابتدا تا انتها پاها را روی زمین قرار می دهیم، در ابتدا دست ها را در کنار بدن قرار می دهیم به طوری که کف دست ها روی زمین قرار بگیرد، سپس طبق عکس، همانطور که پاها روی زمین است، دست ها را بلند می کنیم و کف دست ها را به سمت بالا می چرخانیم. (این حرکت را در سه ست ۱۵تایی تکرار کنید)

روز سی ام کمپین - با حذف لقمه های اضافی به راحتی باعث کاهش وزن خود شوید

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19274″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : بهترین زمان ورزش، چه ساعاتی در طول روز است؟

۴.حرکت چهارم

در این حرکت پاها را از روی زمین صاف بلند می کنید ولی توجه کنید زانوها را به هیچ عنوان خم نکنید و دست ها را تا جای ممکن با گرفتن حوله ای در دست طبق عکس به سمت سینه بکشید. (این حرکت را در سه ست ۱۵تایی تکرار کنید)

روز سوم کمپین

۵.حرکت پنجم

این حرکت شبیه تمرین قبلی انجام می شود منتها یک تفاوت این است که پاها روی زمین قرار دارد و از روی زمین بلند نمی شود، و همچنین پس از اینکه دست ها به سمت سینه کشیده شد، حرکت دست نسبت به تمرین قبلی تغییر کرده و یک چرخش به ادامه تمرین اضافه می شود، برای مثال یک بار چرخش به سمت راست و سری بعد یک چرخش به سمت چپ انجام می شود. (این حرکت را در سه ست ۱۵تایی تکرار کنید)

برای خرید مستقیم زیرانداز ورزشی میتوانید روی عکس یا دکمه کلیک کنید :

[/vc_column_text][vc_column_text text_larger=”no”]

[/vc_column_text][vc_btn title=”خرید زیرانداز ورزشی” style=”gradient-custom” gradient_custom_color_1=”#00285c” gradient_custom_color_2=”#00285c” align=”center” css_animation=”bounceIn” button_block=”true” link=”url:%20https%3A%2F%2Faffstat.adro.co%2Fclick%2F644fac55-11f6-4500-89a1-ff1f19529ec8|target:_blank” css=”.vc_custom_1611843199318{padding-top: 20px !important;}”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_empty_space woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]تهیه و تنظیم : هانیه
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1506946585498{margin-bottom: 8vh !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #f8f8f8 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” el_class=”mobile-bg-img-hidden”][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1504086875462{padding-top: 0px !important;}”][vc_single_image image=”17898″ img_size=”full” alignment=”center” onclick=”custom_link” css=”.vc_custom_1611510072956{margin-bottom: 0px !important;}” parallax_scroll=”no” link=”https://shikupik.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%db%8c-%d8%b3%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87/”][/vc_column][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1506946591025{padding-top: 8vh !important;padding-bottom: 8vh !important;}”][woodmart_responsive_text_block size=”custom” font_weight=”300″ color_scheme=”dark” align=”left” css=”.vc_custom_1611510228187{margin-bottom: 15px !important;}” woodmart_css_id=”600db1c8ebdbd” text_font_size=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zaXplIiwiY3NzX2FyZ3MiOnsiZm9udC1zaXplIjpbIiAud29vZG1hcnQtdGV4dC1ibG9jayJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2MDBkYjFjOGViZGJkIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiMzJweCIsInRhYmxldCI6IjI2cHgiLCJtb2JpbGUiOiIyMnB4In19″ content_width=”100″ inline=”no”]

بازگشت به صفحه ۳۰ روزه ی کمپین

[/woodmart_responsive_text_block][woodmart_button color=”primary” button_inline=”yes” title=”صفحه ۳۰ روزه” woodmart_css_id=”600db1d9f352e” link=”url:https%3A%2F%2Fshikupik.com%2F%25d8%25a8%25d8%25b1%25d9%2586%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2587-%25db%258c-%25d8%25b3%25db%258c-%25d8%25b1%25d9%2588%25d8%25b2%25d9%2587%2F” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][woodmart_button color=”primary” icon_position=”left” button_inline=”yes” title=”ورود به کانال تلگرام” woodmart_css_id=”600db203899e4″ link=”url:https%3A%2F%2Ft.me%2Fjoinchat%2FFKpdizM1fC5vu6TE” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row]

روز نهم کمپین – ورزش های مناسب برای تقویت عضلات پشت