روز ششم کمپین – تمرینات فول بادی در ورزش

[vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_empty_space height=”60px” woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_column_text text_larger=”no”]در این قسمت از سری ویدئو های فیتنس، سراغ تمرین های فول بادی می رویم. تمرینات فول بادی تمرینات پر فشاری هستند که طی آن ها تمام عضلات بدن درگیر می شوند و همچنین سوخت و ساز  بدن با انجام این حرکت ها بالا می رود.

با مربی ما خانم فرنوش جهاندیده در این ویدئو همراه باشید تا چندتا از بهترین تمرین های فول بادی را با هم ببینیم و انجام دهیم.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

نام تمرین تعداد دفعات انجام حرکت
1.        حرکت برپی 3 ست 15 تایی
2.        حرکت اسکات جامپ 3 ست 15 تایی
3.        حرکت ساید لانچ 3 ست 15 تایی
4.        حرکت اسکات شولدر پرس 3 ست 15 تایی
5.        حرکت پوش آپ و پایک 3 ست 15 تایی

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_empty_space height=”60px” woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][vc_column_text text_larger=”no”]

1.حرکت برپی :

شاید شنیده باشید که حرکت برپی بین همگان خیلی محبوب نیست! علت آن این است که حرکت برپی حرکت سختی محسوب می شود. اگرچه از نظر فنی حرکت برپی جزو حرکات سبک ورزشی طبقه بندی می شود، اما به علت اینکه عضلات تمام بدن را درگیر می کند شاید برای بعضی افراد انجام دادن آن کمی سخت باشد. منظور از تمام بدن، هم بخش بالاتنه و هم پایین تنه می باشد، به طوری که عضلات شانه ها، سینه، بخش شکمی، دست ها، پاها و لگن را به خوبی درگیر کرده و آن ها تقویت می کند.

روز بیست و ششم کمپین - ترفندهای بلندتر دیده شدن مخصوص آقایان

نکات مهمی که در انجام حرکت برپی باید مد نظر قرار دهید تا به این ترتیب کاملا مراقب بدن خود باشید به شرح ذیل است:

حتما توجه کنید هیچ ضربه ای به مفاصل شما وارد نشود.  برای شروع می توانید طبق چیزی که در فیلم مشاهده می کنید دست ها را کنار سینه قرار دهید. سپس با یک پرش پاها را جلو بیاورید. همچنین باید توجه کنید زانوهایتان از پنجه هایتان جلوتر نیاید. در صورتی که فردی حس می کند انجام این حرکت برایش دشوار است، می تواند قسمت پرش حرکت برپی را انجام ندهد.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19050″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

2. حرکت اسکات جامپ (اسکات پرشی) :

برای انجام این حرکت هم دقت کنید زانو هایتان از پنجه پایتان جلوتر نیاید. همچنین بعد از پرش کوچکی که در تصویر می بینید، نیازی نیست پاهایتان را خیلی از هم باز کنید. اگر بخواهید این تمرین را کمی برای عضلاتتان سخت تر انجام دهید، می توانید در دستانتان دمبل نگه دارید. اگر دمبل هم ندارید، جای نگرانی نیست، از چیزهای ساده ای مثل یک بطری آّب یا یک بطری که در آن شن پر کرده اید و یا هرچیزی که وزن داشته باشد استفاده کنید و حین تمرین آن را در دستانتان بگیرید.

روز بیستم کمپین - تکنیک های باریک تر نشان دادن کمر

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19051″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : قبل و بعد از تمرین چه بخوریم بهتر است؟”

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : قبل و بعد از تمرین چه بخوریم بهتر است؟”

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

3.حرکت ساید لانچ (لانچ از پهلو) :

همانطور که در فیلم مشاهده می کنید در شروع  این حرکت هر دو پا روی زمین قرار می گیرد. در این حرکت هم باید دقت داشته باشید زمانی که به سمت راست یا چپ مایل می شوید زانوهایتان از پنجه پاهایتان جلوتر نیاید.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19052″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

4.حرکت اسکات شولدر پرس (پرس سرشانه) :

برای شروع این حرکت، ابتدا به روبرو نگاه کنید، سینه را بیرون داده و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. از اسکوات آغاز کنید، زانوها را خم کرده و با حفظ حالت خوب ستون فقرات، باسن و زانو تا جایی که می‌توانید پایین بیایید به طوری که زانوها از پنجه پاها  جلوتر نیاید. در این حرکت هم امکان استفاده از دمبل یا بطری آب برای سخت تر کردن قسمت پرس سرشانه وجود دارد.

روز هشتم کمپین - با هر سایز سینه چطور لباس بپوشیم؟

اگر از دمبل استفاده می کنید، در حالی که در هر دست یک دمبل دارید ایستاده و دمبل ها را بالا آورده و در راستای شانه‌ها نگه دارید. در این حالت کف دست‌ها باید در مقابل هم قرار بگیرد.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19053″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170535403{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][vc_column width=”2/3″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : عوارض مصرف فست فود قبل از ورزش

[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/6″ offset=”vc_hidden-sm vc_hidden-xs” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1606170580740{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column offset=”vc_hidden-lg vc_hidden-md” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_sticky_column=”false” parallax_scroll=”no” mobile_reset_margin=”no” tablet_reset_margin=”no” css=”.vc_custom_1606170805700{background-image: url(https://shikupik.com/wp-content/uploads/2020/11/پوست.png?id=15297) !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}”][vc_column_text text_larger=”no”]

حتما بخوانید : عوارض مصرف فست فود قبل از ورزش

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]

5.حرکت پوش آپ و پایک

این حرکت ترکیبی از یک حرکت پوش آپ و یک حرکت پایک است. برای شروع با حرکت پایک باید دست هایتان را به اندازه عرض سرشانه باز کنید و کف دستانتان را بر روی زمین قرار دهید و دقت کنید که سر کاملا ما بین دست هایتان قرار بگیرد و باسن خود را رو به بالا نگه دارید. توجه کنید دستان شما باید جلوتر از سرتان قرار داشته باشند.

روز پنجم کمپین - راه حل های پوشاندن گودی کمر

 در حرکت پوش آپ دقت کنید کمرتان را در وضعیت خیلی گودی قرار ندهید. همچنین برای کسانی که می خواهند این حرکت را هم سخت تر اجرا کنند توصیه می شود پاهایشان را روی زمین نگذارند.

[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19049″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row css=”.vc_custom_1597398868738{padding-right: 20px !important;padding-left: 20px !important;}” mobile_bg_img_hidden=”no” tablet_bg_img_hidden=”no” woodmart_parallax=”0″ woodmart_gradient_switch=”no” row_reverse_mobile=”0″ row_reverse_tablet=”0″ woodmart_disable_overflow=”0″][vc_column][vc_single_image image=”19048″ img_size=”full” alignment=”center” parallax_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_empty_space woodmart_hide_large=”0″ woodmart_hide_medium=”0″ woodmart_hide_small=”0″ woodmart_hide_extra_small=”0″][/vc_column_inner][/vc_row_inner][vc_row_inner][vc_column_inner][vc_column_text text_larger=”no”]

برای خرید مستقیم دمبل ایروبیک روکش‌دار 3 کیلوگرمی میتوانید روی عکس یا دکمه کلیک کنید :

[/vc_column_text][vc_column_text text_larger=”no”] 

دمبل ایروبیک روکش‌دار 3 کیلوگرمی بسته دو عددی[/vc_column_text][vc_btn title=”خرید دمبل ایروبیک روکش‌دار 3 کیلوگرمی” style=”gradient-custom” gradient_custom_color_1=”#00285c” gradient_custom_color_2=”#00285c” align=”center” css_animation=”bounceIn” button_block=”true” link=”url:%20https%3A%2F%2Faffstat.adro.co%2Fclick%2F1538b21a-dd97-4c9a-a31e-110ca0a48453|target:_blank” css=”.vc_custom_1611582509285{padding-top: 20px !important;}”][/vc_column_inner][/vc_row_inner][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text text_larger=”no”]تهیه و تنظیم : هانیه
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row full_width=”stretch_row” content_placement=”middle” css=”.vc_custom_1506946585498{margin-bottom: 8vh !important;padding-top: 0px !important;padding-bottom: 0px !important;background-color: #f8f8f8 !important;background-position: center !important;background-repeat: no-repeat !important;background-size: cover !important;}” el_class=”mobile-bg-img-hidden”][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1504086875462{padding-top: 0px !important;}”][vc_single_image image=”17898″ img_size=”full” alignment=”center” onclick=”custom_link” css=”.vc_custom_1611510072956{margin-bottom: 0px !important;}” parallax_scroll=”no” link=”https://shikupik.com/%d8%a8%d8%b1%d9%86%d8%a7%d9%85%d9%87-%db%8c-%d8%b3%db%8c-%d8%b1%d9%88%d8%b2%d9%87/”][/vc_column][vc_column width=”1/2″ css=”.vc_custom_1506946591025{padding-top: 8vh !important;padding-bottom: 8vh !important;}”][woodmart_responsive_text_block size=”custom” font_weight=”300″ color_scheme=”dark” align=”left” css=”.vc_custom_1611510228187{margin-bottom: 15px !important;}” woodmart_css_id=”600db1c8ebdbd” text_font_size=”eyJwYXJhbV90eXBlIjoid29vZG1hcnRfcmVzcG9uc2l2ZV9zaXplIiwiY3NzX2FyZ3MiOnsiZm9udC1zaXplIjpbIiAud29vZG1hcnQtdGV4dC1ibG9jayJdfSwic2VsZWN0b3JfaWQiOiI2MDBkYjFjOGViZGJkIiwiZGF0YSI6eyJkZXNrdG9wIjoiMzJweCIsInRhYmxldCI6IjI2cHgiLCJtb2JpbGUiOiIyMnB4In19″ content_width=”100″ inline=”no”]

بازگشت به صفحه 30 روزه ی کمپین

[/woodmart_responsive_text_block][woodmart_button color=”primary” button_inline=”yes” title=”صفحه 30 روزه” woodmart_css_id=”600db1d9f352e” link=”url:https%3A%2F%2Fshikupik.com%2F%25d8%25a8%25d8%25b1%25d9%2586%25d8%25a7%25d9%2585%25d9%2587-%25db%258c-%25d8%25b3%25db%258c-%25d8%25b1%25d9%2588%25d8%25b2%25d9%2587%2F” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][woodmart_button color=”primary” icon_position=”left” button_inline=”yes” title=”ورود به کانال تلگرام” woodmart_css_id=”600db203899e4″ link=”url:https%3A%2F%2Ft.me%2Fjoinchat%2FFKpdizM1fC5vu6TE” full_width=”yes” button_smooth_scroll=”no”][/vc_column][/vc_row]

ادمین شیک و پیکمشاهده نوشته ها

معتبرترین سایت تخصصی مد و فشن و خیاطی ایران

1 دیدگاه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.